HCM ngày 17/10

Cũng lâu rồi tôi chưa đúc kết những điều mình hay ngẫm nghỉ khi chạy bộ, hôm nay có thời gian thế là cũng muốn ghi lại những điều đó

Trong cuộc chạy Marathon 42km ở Cần Thơ, tháng 12/2023 tôi nhận ra cuộc đời đôi lúc cũng như 1 cuộc chạy đường dài, trong đó nó bao gồm rất nhiều điều, từ sự hào hứng khi bắt đầu, đến sự mệt mỏi, rồi lại hào hứng đan xen, từ việc việc sung sức đến lúc cảm thấy như cạn kiệt sức lực nhưng rồi lại được bơm thêm năng lượng. Suy nghĩ biến chuyển từ việc tự tin vào bản thân, đến hoài nghi về chính mình rồi lại tự tin. Nói chung là rất nhiều cảm xúc và suy nghĩ, lúc lên lúc xuống và đan xen nhau như chính những giai đoạn trong cuộc đời của mỗi người vậy. Tôi có thử chia 42km thành 9 giai đoạn như sau

5 km đầu: 0 đến 25 tuổi, phải nói rằng đây là giai đoạn rất hào hứng và sung sức của cuộc chạy. Ở giai đoạn bạn hăm hở với nhiều mục tiêu, và sức khỏe đã chuẩn bị cũng như hòa mình với cái không khí hàng ngàn người xung quanh. Bạn được cổ vũ, được động viên hết mình để tiến về phía trước. Với 1 số người nó có thể là giai đoạn hào hứng và sung sức nhất, nhưng theo tôi nếu bạn là người chạy marathon chuyên nghiệp thì bạn sẽ thấy/ hoặc sẽ muốn biến giai đoạn này như 1 giai đoạn “trung bình” của cuộc chạy. Vì nếu bạn biết rằng mọi thứ chỉ “bắt đầu” và bạn còn 1 cuộc chạy rất dài ở phía trước, nếu không cẩn thận mà quá bung sức, quá bùng cháy hơn những gì mình có thì rất có thể bạn sẽ phải chậm lại ở phía sau hoặc tệ hơn là không hoàn thành đường đua

Cái bẫy lớn nhất chính là đám đông ở vạch xuất phát, đương nhiên nó cũng là động lực thúc đẩy bạn xuất phát nhưng hãy nhớ, khi ở vạch xuất phát rồi tự thân bạn cũng đã có khí thế đó rồi mà, thế nếu đám đông đó không quá cần thiết mà có nó có thể là bạn có những ảo tưởng sai. Tôi thì thích cái cách mình đám đông, mỉm cười rồi cuối mặt xuống nhìn vào chính mình. Đó là cách mà tôi muốn mình xuất phát

5km tiếp theo (10/42km): 25-30 tuổi, đến bây giờ thì cơ thế bạn đã nóng lên và bạn bắt đầu xác định lại mục tiêu, chiến thuật cho cuộc chạy marathon. Sở dĩ có chữ “lại” là vì ai bắt đầu cũng đã có mục tiêu và định hướng riêng, nhưng rõ ràng không ai biết chính xác thời tiết và đường đua nó diễn ra thực sự thế nào. Thế nên trong 5km này là lúc mà mình tự đưa ra và điều chỉnh chiến lược cho mình. Bạn có thể chạy chậm lại nếu thấy thời tiết nóng, đường đua khó hoặc chạy nhanh lên nếu thấy thời tiết thuận lợi hoặc bạn có thể giữ nguyên với những gì đang có đơn giản vì bạn cẩn thận muốn quan sát thêm. Nhưng cho dù quyết định đó là gì, bạn cũng cần dành thời để ít nhất là suy nghĩ và đánh giá về chiến lược của bạn

5km tiếp theo (15/42km): 30-35 tuổi đây là giai đoạn bạn phải thật sự tập trung để chạy, ở giai đoạn này nếu bạn đã cẩn thận quan sát cơ thể và cuộc đua thì cũng là lúc bạn phải xác nhận được chiến lược mình sẽ chạy hôm nay, nếu bạn đã xác định từ sớm thì hãy thật tập trung vào nó, tập trung từng bước chạy và cơ thể của mình. Ở giai đoạn này, sẽ rất tốt nếu bạn tìm ra 1 người dẫn đường đáng tin, một người nào đó mà bạn nghĩ là phù hợp với tốc độ chạy của bạn, chiến lược của bạn và đủ khả năng để bạn có thể theo bước

5km tiếp theo (20/42km): 35-40 tuổi giai đoạn này cũng như giai đoạn trước bạn cần thật tập trung vào việc chạy bộ, bạn có thể vừa chạy vừa ngắm cảnh để có thể tự động viên bản thân vì chắc hẳn cơ thể lúc này cũng đã bắt đầu có những sự mệt mỏi nhất định. Hãy nhớ rằng, Marathon là 1 hành trình dài, bạn không thể chỉ hưởng thụ khi tới vạch đích mà hãy tận hưởng hành trình đó trên đường chạy, hãy biến những cảnh đẹp, những con người bạn gặp thành những sự động viên, khích lệ cho chính bản thân của bạn. Trên đoạn đường này, nếu bạn chú ý thì xung quanh bạn sẽ không còn “đám đông xuất phát”, mỗi người trong đám đông đó đã có 1 mục tiêu và 1 vị trí riêng của họ và bạn cũng thế. Sự tự động viên là điều mà mỗi người chạy Marathon cần phải có kể từ hành trình này.

Vào cuối giai đoạn này, hãy để ý tới người dẫn tốc mà bạn chọn, hãy đánh giá xem liệu a/ cô ấy có còn phù hợp với chiến lược của bạn hãy không – đây cũng là 1 cách để bạn thử thách bản thân bằng việc chọn 1 người dẫn tốc nhanh hơn

5km tiếp theo (25/42km): 40-45 tuổi có lẽ đây là lúc mà bạn bắt đầu đếm ngược và nhìn lại hành trình của mình. Ở đây phụ thuộc vào 25 km trước của bạn ra sao mà bạn sẽ có những cảm nhận/ suy nghĩ/ tâm tư cho mình và cho chặng đường sắp tới. Tôi thì chưa trải giai đoạn tuổi này, nên chỉ bàn về cuộc chạy, ở km này tôi thường tự làm mới bản thân của mình, vì đây là marathon mà tôi cũng không tranh giành vô địch gì, nên tôi thường sẽ dừng lại 1-2ph gì đó để uống nước, chỉnh trang lại trang phục, tinh thần, fresh lai bản thân mình để bắt đầu 1 chặng đua mới.

Đã gọi là chặng đua mới thì chiến lược của nó không thể như “chặng đua cũ” mà bạn đã trải qua, mà phải thú vị hơn và vui vẻ hơn. Tôi sẽ gặt đi những mục tiêu cũ, bỏ qua những gì chưa tốt để làm lại cho bản thân mình

5km tiếp theo (30/42km): 45-50 tuổi tới đây là mình đã hiểu được cơ thể mình ra sao, và hơn hết là tôi biết là cuộc đua đã về gần cuối, xung quanh tôi mọi người cũng đều đã thấm mệt. 30km không phải là toàn bộ đường đua, nhưng là 1 chặng đường dài mà mình đã đi qua. Mình có quyền tự hào về nỗ lực và bây giờ thì mình đã sẵn sàng vào chặng cuối của đường đua.

Ở giai đoạn này, tôi tự cho mình thả lỏng hơn, thư giãn hơn – tuy nhiên sẽ vẫn là sự tập trung và cẩn trọng vì 30km thì vẫn còn 1 chặng kha khá với nhiều biến cố có khả năng sảy ra làm. Tới đây tôi đã dần dự đoán được cơ thể và khả năng kết thúc của mình: Có thể cố gắng hơn, hay chỉ duy trì để làm lại sau vv…

5km tiếp theo (35/42km): 50-55 tuổi chắc chắn tới đây bạn sẽ cảm thấy mệt, tất nhiên rồi, bạn trải qua 1 hành trình dài rồi mà. Tới đây trước hết bạn hãy tiếp tục cho mình thả lỏng và thư giãn hơn, bạn không cần quá tập trung để nỗ lực mà hãy nhìn ngắm khung cảnh xung quanh. Khi mà con đường đã đi được thật xa, thì cũng là lúc nhiều quang cảnh mới sẽ mở ra. Bạn xứng đáng thì hãy tận hưởng nó đi. Tới đây, nếu có trạm nước thì hãy dừng lại uống nước, cười nói 1 tý, không cần phải quávội vã nữa rồi. Nếu thấy có ai cần động viên giúp đỡ, hãy giúp họ nếu bạn còn sức

5km tiếp theo (40/42km): 55-60 tuổi – bạn đã gần như hoàn thành cuộc đua, đi bộ cũng đc, chạy cũng được nhưng hãy để tâm trạng mình thật là hưng phấn. Hãy để mình tận hưởng thành quả mà mình đã cố suốt chặng đường qua. Hãy thật thư giãn, thật vui vẻ và tận hưởng. Thế thôi

2km cuối (42/42km): 60 tuổi trở đi – tới lúc này bạn hãy cười thật nhiều vì đích đã đến, cuộc đua đã kết thúc. Bạn đã nhìn được nhiều thứ, bạn đã rất nỗ lực, bạn cũng sẽ thấy tự hào vì chính mình. Đã đến lúc hoặc là nghĩ về cuộc đua tiếp theo hoặc là đơn giản là tận hưởng theo cái cách bạn muốn, ở đây không còn chiến lược, không còn hoạch định hay kế hoạch gì nữa. Hãy làm những gì bạn muốn một cách thật vui vẻ.