Nhật ký hành trình Bơi lại từ đầu? (P1)

Bắc Giang ngày 22.2.2018 – ngày thứ 60 học bơi – Vẫn chưa biết bơi – Vẫn rất lo lắng

Gần đây tôi bắt đầu bước vào tập luyện BƠI mà tôi nhận ra đây có lẽ là sở đoản của tôi, sau 2 tháng vật vã – tôi nhận ra mình đang học bơi 1 cách rất khó khăn. Nguyên nhân: Tôi đã biết bơi từ nhỏ. Tôi xin NHẤN MẠNH. Vì tôi biết bơi từ nhỏ nhưng gần như không có kỹ thuật và chỉ bơi theo quán tính, lâu dần việc đấy thành thói quen. Chân, tay, đầu, thân và hơi thở của tôi không có phần nào đúng dù chỉ 1% kỹ thuật.

Sẵn đây, tôi cũng muốn nhấn mạnh với các bạn rằng, nếu các bạn có người quen hoặc chính các bạn làm quen với bơi lội – tôi khuyên – NÊN ĐI HỌC hoặc nhờ hướng dẫn từ những người có kiến thức thật sự. Chưa có môn thể thao nào tôi nghĩ việc học và thực hành đúng kỹ thuật lại giúp ích như BƠI.

Còn nếu bạn nào lỡ bị như tôi, lỡ BIẾT BƠI nhưng KHÔNG BƠI ĐƯỢC thì tôi nghĩ bài viết này dành cho bạn.  Đây là 1 post NHẬT KÝ – không phải dạy biết bơi. Tôi nghĩ post này sẽ không giúp bạn bơi ( rất nhiều bài viết trên mạng khác có thể giúp bạn điều này)  Ví dụ: https://www.ptcn.me/cach-hoc-boi/ – nhưng bài viết có thể đồng hành cùng bạn trong giao đoạn chinh phục bơi lội. Nếu bạn không biết bơi, bơi yếu, hay thậm chí sợ nước – đừng vội nản chí nhé. Tôi cũng như bạn.

Tôi sai ở đâu: RỐI LOẠN NHỊP THỞ: Những ngày đánh vật với bơi lội, tội nhận thấy cứ bơi 10-20m là ngay lập tức tôi luống cuống, thở khó khăn – tôi nghĩ là do bản thân mình chưa học được cách thở

• CĂNG và GỒNG CỨNG CƠ làm tôi hạn chế việc thở – thở rất khó khăn nên tôi nghĩ bước đầu tôi nên thư giãn để THỞ TỐT
• Chân tay không còn linh hoạt và mềm dẻo cũng là điều khó khăn để bơi lội tốt
• Nói chung, ngay cả một người mà tự nhiên cũng hay tập thể thao, cũng thử nhiều môn thể thao nhưng tôi bắt đầu LẠI thấy SỢ môn BƠI

Bắc Giang ngày 22.2.2018 – ngày thứ 61 học bơi – Vẫn chưa biết bơi – Tuy nhiên đã cảm thấy tự tin hơn

Tình cờ ngày 23/2, tôi làm quen và biết đến phương pháp Total Immersion – có vẻ như đây là phương pháp học bơi hiệu quả, tôi thấy rất nhiều người nói về phương pháp này. Bản thân tôi sau khi xem 1 số video tôi nhận thấy điều tốt đầu tiên của phương pháp này là nó tạo một không khí nhẹ nhàng lên người học, những post đầu tiên không dùng để chỉ ra lỗi mà để động viên rằng bạn có thể làm được. Các lớp học bơi thông thường, có lẽ nên làm việc này đầu tiên trước khi dạy bơi :).

Đường link: http://www.totalimmersion.net/

Tôi sẽ thử học và chia sẽ, nhưng xem 1 loạt video sơ về phương pháp này, tự nhiên tự tin hơn 1 tý. Sẽ cố tiếp tục

Bắc Giang

Ha Noi ngày 11/03/2018

Sau khi quyết định mua bộ giáo trình Total Immersion, tôi cũng đã quyết định refresh bản thân để học lại từ đầu. Sau này, nếu có thể bơi tốt thì tôi nghĩ có lẽ 80% là nhờ vào quyết định này. Tôi nhận ra nếu tôi tiếp tục với những thói quen cũ, với các tư tưởng cũ thì rất khó để tôi có thể có kết quả mới. Thế là tôi quyết định tôi sẽ trở thành 1 đứa không biết bơi lại 1 lần nữa. Tuy nhiên khác với các lần trước, trước khi bắt đầu hành trình bơi, tôi không bơi trong nước ngay từ đầu mà bơi trên cạn trước – bơi trên cạn là sao nhỉ:

Chuẩn bị tư tưởng:

• Chỉ học và làm những động tác mình có thể ý thức được, không làm và học những động tác sai – những động tác vô thức. Điều này rõ ràng là quan trọng, vì con người ai cũng có những bản năng, những thói quen cũ, nếu bạn muốn học kỹ năng mới và động tác mới bạn phải luôn nhớ/luôn ý thức nhắc mình rằng bạn sẽ không làm những gì theo thói quen cũ. Sau mỗi lần thực hiện xong động tác, cần dừng lại hít thở, reset đầu óc
• Không tập những động tác, những gì khiến bạn cảm thấy QUÁ KHÓ CHỊU. Khi bạn học 1 kỹ năng mới, bạn sẽ không thể nào học tốt nó nếu bạn luôn trong tư thế không thoải mái, không dễ chịu, nếu lúc nào tập 1 động tác gì khiến bạn khó thở, không thoải mái hãy lùi lại 1 nhịp. Ép mình vào những việc quá khó chịu để tăng giới hạn bản thân là 1 điều tốt nhưng nó sẽ không tốt khi bạn bắt đầu 1 kỹ năng mới. Hãy dùng nó khi bạn thực hành những kỹ năng đã quen. Trong môn bơi lội, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy, đôi khi mình cố gắng HOÀN THÀNH 1 LAP thay vì HOÀN THÀNH 1 động tác

Tóm lại, hãy nhớ khi bạn học 1 kỹ năng mới nghĩa là bạn đang HỌC. Bạn không phải THI ĐẤU. Bạn không cần hoàn thành 10m, 20m, 50m hay 1 vòng hồ. Bạn cần phải HOÀN THÀNH ĐỘNG TÁC đúng – Điều này cần sự NHẪN NẠI và kiên trì. Hãy nhớ câu thần chú: “Avoid imprinting ‘struggling skills’ – Paid attention for every move you make – At the end, rest and having mental reset”

Có lẽ điều tốt đầu tiên mà tôi và TI (total immersion) đã làm được là chúng ta đã cùng làm việc học bơi được thư giãn, enjoy and full of motivation.

Xuống nước nào:

Điều đầu tiên của cuốn sách dạy thực sự thú vì nhưng trước khi nói tiếp hãy để tôi kể bạn nghe phương châm của phương pháp TI này đã nhé:

TI quan niệm: Như 1 chiếc tàu ngầm, your shaping (hình thể của bạn) dưới nước quan trọng hơn lực đẩy. Điều đó nghĩa là bạn càng ít cản nước bạn càng dễ di chuyển dưới nước. Theo cách trước đây tôi học, tôi được hướng dẫn tập trung vào động tác, tập trung tạo lực đẩy (thầy giáo khi dạy chỉ chú trọng tôi vào động tác tạo lực hơn là nhắc tôi chú ý hình thể)

Hãy nhìn logo của total Immersion bạn sẽ hiểu rõ điều đó hơn

Thế nên điều đầu tiên TI dạy bạn không phải là đạp chân, đạp tay mà nằm im trong nước. TI gọi là SKILL GROUP 1: Comfort and Boday control, trong đó bao gồm:

1- Torpedo (ngư lôi): Bạn sẽ nằm im, tư thế hai thay xuống đùi và cảm nhận nước đang bao phủ và nâng đỡ bạn ra sao chỉ cần lưu ý: đầu như không có trọng lượng, thư giãn để nước nâng đỡ nó. Chân khép lại hạn chế cản nước – thư giãn nhẹ nhàng và cảm nhận nước

2- Supperman (khỏi dịch nhé): như ngư lôi nhưng bạn duỗi tay về phía trước, có thể nói lúc này bạn đã đạt đc 80% hình thể để giúp bạn di chuyển vì sao ư:

• Cơ thể càng dài càng dễ di chuyển
• chân khép, tay đưa thẳng rất ít cản nước (tay không cần chụm lại tạo góc nhọc phía trước vì sao ư: rõ ràng khi làm thế bạn sẽ ngắn lại 1 ít so với để tay tự nhiên và song song, thử đi 🙂 )

Bạn cần lưu ý: tay song song không chụm, cổ thư giãn không căng – để đầu cảm thấy không trọng lực và hoàn toàn được nâng đỡ bởi nước. Tới đây chỉ cần nhún nhẹ bạn đã thấy mình dường như lướt đi trong nước

Vậy là tôi dã thành công kha khá 1 tý tuy nhiên nhớ metal reset nhé bạn. Tới đây tôi cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng với môn bơi lội, tôi đã tự quên cái mục tiêu thi đấu mà thay vào đó tôi thả mình trở về với nền tảng và thật lạ: Tôi đã thích học bơi

Vẫn bơi chưa tốt nhưng không lo lắng – đã bình tĩnh hơn